Как да контролираме метаболизма си

Тайната за редуцирането на нежеланото тегло се крие в добрия метаболизъм. Ако го нарушим, със сигурност няма да постигнем желания резултат, пише woman.hotnews.bg. Когато метаболизмът ни е забавен, е почти невъзможно да се отървем от излишните килограми, дори е много вероятно да прибавим още. Затова ще ви посочим как да контролирате обмяната на веществата в тялото си и какви грешки да избягвате, когато сте на диета. 

 

1. Не пропускайте закуската 

В никакъв случай не се лишавайте нито от закуската, нито от обяда, нито от вечерята. Много е важно, когато денят ви започва, да си набавяте нужната енергия и да не държите стомаха си празен. Най-добре е да закусите до един час, след като сте станали от сън, но преди да приемете храна, изпийте чаша вода. Ако сте любители на кафето, хапнете преди него. Така ще забързате метаболизма си още от сутринта. 

 

2. Не ограничавайте твърдо много приема на калории 

Да, за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате, но ако ограничите поглъщането на калориите твърде много, ще постигнете обратен ефект. Не трябва да приемате по-малко от 1200 калории на ден. В противен случаи ще забавите метаболизма си. 

 

3. Внимавайте и с храните с ниско съдържание на въглехидрати 

За да ограничите теглото си, трябва да ограничите и приема на въглехидрати. Но не напълно. Тялото ви има нужда от тях, особено при бързото сваляне на килограми. Обърнете внимание на това какви въглехидрати приемате. Дали ще са под формата на пълнозърнести храни или на сладки картофи, трябва да ги включвате във всяко ядене. Кафяв ориз, овесените ядки, пълнозърнестият хляб и киноа са добро решение. 

 

4. Не се лишавайте от важните хранителни вещества 

Ако подложите организма си на глад, рано или късно той ще ви го върне "тъпкано". Той има нужда от определени витамини и минерали, за да функционира нормално и да изгаря калории. Сред тях са: желязо, калций и витамин D. 

 

5. Не тровете тялото си с пестициди 

Трябва да обърнете повече внимание на органичните храни, защото пестицидите, които понякога се намират в плодовете и зеленчуците, могат да нарушат обмяната на веществата в тялото. Или просто измивайте продуктите много внимателно, след което ги сложете във вода за 2-3 минути и отново изплакнете. 

 

6. Спортувайте

Дори и когато се стремите да избегнете грешките, които обичайно се допускат при спазването на диета, е възможно отново да не получите желания резултат. Нужно е към хранителния си режим да добавите и физическо натоварване. Правете тренировки всеки ден или през ден, за да подсилите метаболизма си. 

 

7. Дехидратирането 

Не допускайте дехидратиране. Ако не приемате достатъчно течности и най-вече вода, за организма ви ще е много трудно да гори калории. Пийте често и не оставайте жадни. Ще постигнете по-добър ефект, ако я пиете студена, вместо със стайна температура. 

 

8. “Диетичната“ сода 

Етикетът обикновено лъже. Газираните продукти, за които производителите ни увещават, че са диетични, всъщност не са никак диетични. Това, че в един продукт не е използвана захар, а подсладител, не го прави диетичен. Газираните напитки забавят метаболизма ви, така че по-добре се откажете от тях. 

 

9. Не стойте дълго време в седнало положение 

Дори и да тренирате често и да не сте обездвижени, трябва да знаете, че дългото стоене в седнало положение кара мускулите ви да се отпускат. Ако не изпитвате нужда да седите, станете и се раздвижете. 

 

10. Кофеинът е на ваша страна 

Кафето може да бъде твърде калорично и наистина неподходящо за диетата ви, ако му добавяте захар и сметана. Но ако пиете хубаво черно кафе или още по-добре зелен чай, и не го подслаждате, няма да навредите на метаболизма си.