Проста формула да се наспите и да се събудите отпочинали

Всеки има свои собствени сутрешни ритуали, пише obekti.bg. Някои от нас си мислят за това, което ги очаква през новия ден. Други си водят дневник. Трети изключват алармата и лягат само за "още пет минути“. Има и такива, които всеки ден стават бързо и лесно. 

 

Фитнес треньорът Крейг Балантайн води свой собствен блог, посветен на здравословното хранене и ранното ставане. Той създаде формулата 10-3-2-1-0, която ще ви помогне да се будите всеки ден добре отпочинали и пълни с енергия. Според Крейг основите на добрия сън започват да се полагат още през следобеда. Той разпознава 5 ключови момента, които трябва да имате предвид.

 

10 часа преди сън – край на кофеина

Точно толкова време е нужно на кръвта да се почисти от стимулиращите ефекти на кофеиновите и пълните със захари храни (кафе, зелен и черен чай, кола, енергийни напитки, шоколад и т.н.).

 

3 часа преди сън – край на храната и алкохола

Вашето тяло се нуждае от почивка, без да хаби енергия за храносмилането на тежка вечеря или за елиминирането на ефектите на алкохола.

 

2 часа преди сън – край на работата

Спрете да се занимавате с каквато и да е работа. Дори престанете да мислите за нея. Ще имате достатъчно време за задълженията си на следващия ден.

 

1 час преди сън – край на телевизията, компютъра или смартфона

Изключете всички свои устройства. Не се обаждайте на никого, не проверявайте имейла си, не разговаряйте в социалните мрежи. Въобще – стойте на страна от дисплеите. Позволете на очите и съзнанието ви да си отпочинат.

 

0 – колко пъти ви се полага да натиснете бутона Snooze, когато алармата ви звънне

Ако станете от леглото си, веднага след като алармата звънне, без да натискате бутона Snooze, ще си създадете навика да ставате бързо и лесно. Кратките допълнителни подремвания само ни карат да се чувстваме по-заспали и изтощени.

 

Ако спазвате тази формула, твърди Крейг, ще имате дълбок и приятен сън, а на следващата сутрин ще се събудите отпочинали и готови за всички предизвикателства на деня.